Ge inte upp ett aktivt liv

Har du redan ställts inför det?

Att få barn är en enorm förändring – det vänder bokstavligen upp och ner på hela vår värld! Allt förändras: rutiner, vanor och planer. Ofta innebär det att man måste ge upp en aktiv livsstil eller åtminstone pausa den några år. Men så behöver det inte vara! Du kan vara en aktiv förälder – och bärandet hjälper mycket. En bärsele eller sjal kan vara ett bra komplement till barnvagnen eller ett alternativ till den, beroende på vad du föredrar. När du bär ditt barn kan du enkelt promenera, upptäcka, dansa, träna och mycket mer. Leriga vägar, smala stigar, stränder, fjällleder, sevärdheter och gym – hela världen står öppen för dig och ditt barn!

Fördelar för föräldern
Rörelse är en oerhört viktig del av livet – den behövs för både den fysiska och den psykiska hälsan. Att stanna hemma och begränsa livet till att ta hand om barnet kan leda till nedstämdhet eller till och med depression. Brist på rörelse leder ofta till övervikt, hjärt- och blodtrycksproblem. Om du håller dig aktiv och idrottar mår du bättre och lever längre – vilket inte bara du behöver, utan också dina barn. Det är också viktigt att du med en passion ”utanför” blir starkare inför vardagens och föräldraskapets utmaningar.

Träna med bebisen i sjal eller bärsele

Kom ihåg: glad mamma, glatt barn! Du kan göra något för dig själv och samtidigt vara nära ditt barn. För en tid sedan tog vi på LennyLamb fram övningar i sjal eller bärsele tillsammans med Aleksandra Pierończyk (Sportsmama, fitnessinstruktör och fysioterapeut), som hjälper dig att komma tillbaka i form på ett harmoniskt sätt.

Andra ser också behovet av träningsprogram för föräldrar. Anna Lewandowska (VM-medaljör och Europamästare i karate, personlig tränare, dietist) uppmuntrar i sin Healthy Plan by Ann till träning med barnet i sjal eller bärsele. Edyta Litwiniuk (personlig tränare, dietist, tidigare chefredaktör för tidningen ”Shape”) har tagit fram övningar för gravida och för tiden efter förlossningen.

Vi vill betona att alla idéer om att mamma ska vara aktiv efter förlossningen handlar om att visa möjligheter, inte skapa tvång – att visa fördelar, inte sätta press. De rekommenderade övningarna har i alla nämnda fall tagits fram av kvinnor med otvivelaktig yrkeskompetens att skapa träning som sätter barnet i centrum och värnar om dess säkerhet, komfort och välbefinnande. Barnet är i den här träningen inget tillbehör som underordnas mammans mål att komma i form – tvärtom bygger alla aktiviteter på att barnet kan följa med mamman i alla situationer, om båda tycker att det är roligt och om det är säkert för båda. Att återhämta sig efter förlossningen eller bara hålla sig i form är inget märkvärdigt jämfört med annan tid tillsammans – det är bara ytterligare en aktivitet. Övningarna är lugna och kräver ansträngning av mamman, inte av barnet – en princip som skaparna av träningen respekterar. I alla situationer – vid träning men också på promenader, vid lek, matning och omvårdnad – är det förstås föräldrarna som ansvarar för barnet och kan avgöra om det trivs eller inte. Använd alltid sunt förnuft och lita på din egen kunskap om ditt barn och dina egna iakttagelser.

Fördelar för barnet

Starkare, friskare och tryggare föräldrar – det är utan tvekan en av de största fördelarna med en aktiv livsstil även för barnet. Men inte den enda. Små barn älskar efter månaderna i mammas mage att vaggas, vilket de får när vi går, dansar eller tränar. Äldre barn hänger gärna med på våra aktiviteter, upptäcker världen eller tränar med oss. Så får de också sunda vanor för framtiden: det man lär sig som liten har man med sig hela livet.

Var rörlig

En sjal eller bärsele tar liten plats. Därför kan du alltid ha den till hands, redo att användas – vilket är särskilt viktigt när du reser med ett litet barn som ännu inte kan gå och kan bli trött när som helst och var som helst.

Frigör händerna

När du är ute och tittar på sevärdheter eller promenerar är det smidigast att ha händerna fria: för att hålla ett äldre syskon i handen, ta fram guideboken, fotografera, äta något och av många andra skäl. Bärandet gör det möjligt.

Praktiska tips

• Att bära ett äldre barn på ryggen blir definitivt bekvämare och skonsammare för din kropp
• Om du planerar en längre aktivitet med barnet i sjal eller bärsele – planera in pauser så att barnet kan sträcka på sig och byta position
• Kontrollera barnets position i sjalen då och då och justera vid behov. När du rör dig rör sig även sjalen eller bärselen, och barnets position kan förändras
• Om du planerar längre aktiviteter utomhus – var beredd på väderomslag
• Även om man kan göra så mycket när man bär finns det aktiviteter man bör undvika – sådana med risk för fall, som inlines, skridskor, cykling eller skidåkning. Kom ihåg att använda sunt förnuft – det är nyckeln till ett hälsosamt och aktivt liv.

Oavsett om det är organiserad träning eller bara att handla är det du som väljer att göra det. Och om du bestämmer dig – tveka inte, börja nu!